المشاركات

خواطري (الاندماج مع القطيع)

صورة
تسرقني الحياة كثيرا مني وتأخذني بعيدا عن شاطئي الهادئ، تجعلني أعتاد على ما لا ينتمي إليه، أراني أتشبه بغيري بصفات غريبة بحثا عن القبول، أهذا ما تعلمته من طفولتي القاسية! أن أكون متشابهة مع القطيع كي يتم قبولي، أن أكون أنا أول من يرفض تميزي واختلافي مثلما يفعل العالم، يرفض أي غريب، وكأنه هناك قانون في بلادنا يجبر المرئ ألا يكون نفسه، أن يكون نسخة من الآخرين فنكون نسخة لورقة مملة واحدة! تجبرنا الحياة هنا في هذه البلاد على القيود، أولا ترفض السجن والقيود التي فُرضت عليك وبعدها تتأقلم عليها وتقوم أنت بدور السجان والجلاد لنفسك لتكمل هذه المهمة القاسية! في كل مرة تحاول أن تجعل أجنحتك تنمو من جديد بعد قصها تجد نفسك تخاف النمو، تخاف الطيران مرة أخرى، تخاف أن تعيش بعد الموت، كأنك كنت في غيبوبة دامت سنين وتخشى الحياة رغم أنها أكبر ما تمنيت، وها قد جاءتك الفرصة لكن لا تعرف كيف تقتنصها! لقد اعتدت على الظلام وتخاف الضوء كأن الضوء هو الممرض وليس الظلام! أتذكر كوني مختلفة، في شكلي وطباعي عن أقراني، وأتذكر كأنه حدث بالأمس تلك الانتقادات القاسية ومحاولة تقويمي لأكون مثل الآخرين، مطيعة هادئة لا تحاول ...

خواطرى ( رسالة اعتذار)

صورة
عزيزتي لؤلؤة يؤسفني أن الحياة قادتنا مرة أخرى لأن نتخاصم ويعطي أحدنا الآخر ظهره، أو لأكون صادقة أنا من أعطيكي ظهري مرة أخرى، ربما لأن هذه هى الطريقة التى نشأت عليها، تجاهل المشاكل، وكما تعلمين التعلم في الكبر كالنقش على الحجر كما يقولون، أحاول أن أتعلم ألا أتجاهل مشاكلي وألمي، ألا أتجاهلك يا نصفي النقي، ألا أتجاهل صراخك. يؤسفني أن أخبرك أني أكره الصوت المرتفع الذى تصدرينه، لطالما كان هذا الصوت مصدرا لذكرياتٍ مؤلمة وأنت بتكرارك إياه تضعين خنجرا في جرحي! كيف تستطيعين الصراخ والبكاء والشكوى بدون انقطاع وبدون احترام لمشاعري! كيف لي أن أهتم بك بدون تعب!  كلما زاد صراخك وعلى صوتك أزيد أنا في ضغطي بإصبعي داخل أذنىّ كى لا أسمعك، أكاد أجرح أذنيّ ولا يهمني إن كان هذا في سبيل عدم سماع صراخك!  أعترف أني أفقد الاتصال بك كثيرا، حتى أنني أفقد الاتصال بالله، لكني صدقا لا تكون لدى القدرة على ذلك وكأن العالم بداخلي توقف عن العمل، يرجوني ألا أستمع لأى حد.  أعترف أيضا أني أكرر نفس الأخطاء التي بكيت مرارا وتكرارا منها من قبل، أعترف أني أفعل ما كان يفعله آباءنا وأمهاتنا من أخطاء، أحاول جاهدة أ...

طفلٌ جريح

صورة
تُنسى كل الأيام الصعبة، كل الساعات المؤلمة، لكن لا تُنسى أبدا عدد مرات الخذلان، كم مرة كنت وحيدا في ألمك؟! كم مرة صفعت الأيدي وجهك بدلا من التربيت على كتفك! كم مرة بكيت وحيدا في ظلمات الليل تناجي نفسك سرا متى يشرق الصبح! أليس الصبح بقريب! يطول الليل بآلامه وتسرقك الذكريات من يقظتك إلى عالمٍ مخيف ممتلئ بالوحوش! ذاك العالم الذى أذى طفلا بريئا وأصبح كابوسه الأبدي وجوده في ذاك العالم اللعين. كيف له أن يثق بمن طعنوا براءته وقتلوها بدمٍ بارد؟! كيف له أن يصدق أن هناك هدنةٌ يمكن أن تصلح ما انكسر! أيرجع فتات قلبه الذى تفتت لملايين القطع المتألمة بين أضلعه سليما كما خُلق؟ العالم موحِشٌ على هذا الطفل الخائف، يخبروننا في علم النفس أن الصدمةَ لا تكون صدمةً إلا حين تعيشها وحيدا، إلا حين يتعرى ظهرك بدلا من أن يتغطى بدفء الطفولة! بدفء الونس، بدفء العائلة، بدفء السند. يخبروننا أيضا، أن الطفل الداخلي يريد من يحنو عليه بعد قسوة العالم، أأحنو عليه وأصلح ما أفسده العالم بي! أليس هو جزءٌ مني؟ أول لبنة في بنائي المتهالك، أأصلح ذاتي وجروحي بيدي الجريحة؟! كيف لهذا العالم أن يطلب مني دفع ضريبة ليست لي؟! كيف يجع...

سجن الانفصال

صورة
تكمن معاناتي مع اضطراب ما بعد الصدمة في الانفصال، صديقي غير المرغوب به الذى يمر بي مرارا وتكرارا، بدون دعوة، ودون إذن يقتحم حياتي ويفسدها بعد محاولاتي الكثيرة البائسة أن أعيش وأظهر أمام العالم بشكل طبيعي كالناس هؤلاء من حولي. كلما حاولت وصف حالتي لأحدهم أصابني العجز، تصيبني جملة كيف حالك بالتوتر! كيف أخبرهم أني لست بخير، كيف أخبرهم عن الانفصال الذى يلتصق بي. عندنا يزورني الانفصال تزورني معه خسارات عدة، ينزف قلبي ألما، أول شعور أفقده هو الحياة، أشعر أني بعداد الموتى يا عزيزي، بل حتى لا أرتقي للأموات فهؤلاء في راحة عني، أتمنى الحياة حينا وأتمنى الموت حينا أخرى، أشعر بأني شفافة لا يمر بي أي شعور، حتى الهواء لا يعبرني، هل أصبح جسدي فجأة لا شئ! ألن يصطدم بي الهواء البارد أو الحار! يتجنبني كل شئ حتى الهواء. رئتاي ترتجفان عطشا لا أشعر أنه يدخلهما هواء، كأن الفراغ يملؤ الجو، يدخل رئتي يزيدني فراغا فوق فراغي الداخلي، وكأنه ينقصني ألم! كل الألوان التي كانت تملأ العالم تحولت لرمادى لعين، ضباب يحوم فوق الأفق، أخسر رؤيتي السليمة لكل الأشياء، حتى أكاد لا أراني من شدة الضباب وانعدام الرؤية. إذا ار...

العلاج بالقبول والالتزام ٢

المرة اللي فاتت اتكلمنا عن أساسيات العلاج بالقبول والالتزام، وكان أول اساس هنبنى عليه هو التجزئة أي تجزئة المشاعر والأفكار غير السارة والتعامل معاها بشكل مختلف بحيث يقلل من تأثيرها علينا.  أول خطوة عشان نحقق الهدف دا هو التفرقة بين تعريف الافكار والاحاسيس والصور الذهنية عشان نقدر نتعامل معاهم لان خطا كبير بنعمله لما بنبقى مش عارفين الفرق بين الافكار والمشاعر وبنخلط كله ببعضه. ١- الأفكار: هي الكلمات اللي بتكون جوا عقلنا، ممكن تكون صح وممكن تكون غلط، يعني مش حقايق مسلم بيها، مثال للأفكار السلبية اني اقول ع نفسي انا غبية، أنا مبفهمش وتركيزي ضعيف، الأفكار دي ممكن تكون من صنعنا او من صنع تربيتنا زمان او من المجتمع، وعشان كدا بنرجع نعيد تدوير الافكار دي فيما بعد. ٢- الأحاسيس: هي المشاعر اللي بنحس بيها في جسمنا زي لما اكون حاسة بالضيق عضلات جسمي تبدا تشد، حاسة بالخوف ضربات قلبي تزيد. ٣- الصور الذهنية: ودي الصور والأحاسيس المصحوبة مع الأفكار او لما حد بيحكي قصة بتبدأ تتخيلها وتحس بالمشاعر نفسها وكأنك عايش جواها، مثال لدا واحنا بنقرأ رواية، او بنحكي حكاية لحد وعقلنا بيرسم صورة ليها.  و...

العلاج بالقبول والالتزام ومهارات الفصل

المرة اللي فاتت عرفنا يعني ايه افكار ومشاعر وصورة ذهنية المرة دي هنشرح #مهارات_الفصل 🤓 يعني ايه؟ يعني اخلق ما بيني وبين افكاري مساحة آمنة متخلينيش اندمج معاها بشكل سلبي وفي نفس الوقت اشوفها ع حقيقتها ومديهاش من طاقتي اكثر مما تستحق، ودا هيساعدني اني اقبلها واشوفها كمجرد كلمات مش احكام مطلقة مستحيل تتغير هنعرف ازاي اقلل من تأثيرها ولو بشكل بسيط؟ الهدف هو انك تشوف الفكرة على حقيقتها وانها ببساطة سلسلة من الكلمات وتتركها موجودة بدون قتال! خد نفس عميق واستعد لرحلة خفيفة من خلال تمرينات بسيطة 🥳 ١* تمرين لدي فكرة: بدل ما تقول انا غبي قول لنفسك انا عندي فكرة بأني غبي، بدل انا مش جميلة هقول انا عندي فكرة اني مش جميلة، دا هيقلل من أهمية الافكار دي في عقلنا. ٢* تمرين الأفكار الموسيقية: بنحط الفكرة السلبية في لحن موسيقي من اغنية مثلا ونغنيها، ودا هيقلل من تأثيرها ع عقلنا. ٣* تمرين تسمية قصصك د. روس هاريس كان بيقول ان العقل راوي قصص عظيم، بيحكي الحدوتة ويقتنعك بيها كأنها حقيقة، وعشان كدا ذكر التمرين اللذيذ دا في كتابه فخ السعادة لما تجيلك الافكار السلبية اللي بتقولك انتا فاشل انتا متق...

أنواع الذكاء

اابوست دا لكل واحد بيجيله فكرة في دماغه بتقولها انتا غبي!