شنطة الإسعافات الأولية

كام مرة وقعنا نفسيا ومكناش عارفين نساعد نفسنا؟! كام مرة احتاجنا حاجة تساعدنا نفوق ونتحسن شوية ومجاش في بالنا حاجة نعملها؟!

دلوقتي هنتعرف على الإسعافات الأولية النفسية اللي تقدر تساعد نفسك بيها وتحمي نفسك من الوقوع 👀
المطلوب منك تركز وتختار الوسائل اللي ممكن تساعدك وتكتبها وتعتبرها شنطة الإسعافات بتاعتك اللي بمجرد ما تحس انك هتقع هتطلعها وتستخدمها.

١- العلاقات الاجتماعية: مع أهلك، صحابك، زمايلك، حيوانك الأليف، كل دول ممكن يساعدوا نفسيتك في التحسن.
٢- مساعدة الآخرين ومهارات التواصل الإنسانية والعطاء: زي انك تساعد أهلك في البيت او تزور دار أيتام او دار مسنين، او تساعد زميلك في مذاكرة او شغل
٣- علاقتك الداخلية بنفسك، الصوت الداخلي رحيم بيك وبيديك كلام إيجابي ودعم نفسي، وبتحط حدود صحية مع الآخرين
٤- الجانب الروحي: علاقتك بربنا، بالصلاة أو اي عمل تتقرب بيه لله، زيارة المساجد أو الكنائس.
٥- الاهتمام بالصحة الجسدية: من خلال الأكل الصحي، التمارين، المشى، الرقص، كل دا هيساعدك تتواصل مع جسمك.
٦- التعامل مع المشاعر المتنوعة، ازاي تتعامل مع المشاعر غير السارة زي الغضب والحزن، وازاي متخليش المشاعر دي توقفك، أو تتأثر بمشاعر الآخرين.
٧- الجانب الفكري: من خلال التفكير الإبداعي، انك تحاول تحل لغز، تحل مشكلة، تطور من نفسك وتتعلم حاجة جديدة.
٨- قراءة الكتب والدراسة والتعلم المستمر، ممكن تذاكر لوحدك او مع مجموعة في مكتبة أو على النت، كل دا ممكن يساعدك في تحسين نفسيتك.
٩- الجانب الفني والإبداعي: زي الكتابة، الرسم، عزف الموسيقى او سماعها، الشعر، التمثيل، أي محاولة لإخراج الإبداع من داخل روحك.
١٠- الجانب المادي: ممكن يساعدك من خلال انك تأمن دخل كافي ليك يديك إحساس بالأمان والاستقرار، تقدر تشتري اللي نفسك فيه زي لاب موبايل هدوم جديدة.
١١- المشاعر النفسية الإيجابية: زي الثقة بالنفس، والإحساس بالأمان في العالم، معرفة الذات، القدرة على التعبير عن النفس، عدم الحكم على نفسك أو الآخرين، كل دي مشاعر ممكن تخليك تحس أنك أحسن.
١٢- التواصل مع الطبيعة والاستمتاع بيها سواء بحر او صحرا او أشجار، انك تشغل حواسك مع كل تفصيلة في الطبيعة، ممكن تتخيل نفسك فيها، او تروح لها بنفسك لو تقدر.

يلا جه الوقت اللي تجهز فيه شنطتك لأي وقت طوارئ تحتاجها، مستني ايه!!! انطلق 🥳

دمتم بخير، تابعونا لمزيد من الوعي ❤
حارب الجهل بالعلم والمعرفة ❤
#psychological_first_aids
#psycho_talks
#mental_health
#SDGs3


تعليقات

إرسال تعليق

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

خواطري (براحٌ لا يسعنى)

صورة
أعشق تلك الطرق الفسيحة، وعلى جانبيها خضرة تعلوها أشجار خلابة تسرق قلبي في كل مرة أراها، أحاول أن أسمح لروحي بالتمدد مع هذا الاتساع، أتخيل كم هو كبير هذا الكون، أرضٌ تعلوها سماء تزينها نجومٌ كبيرة، كوكبٌ بجانب كوكب، الأرض تمازح الشمس وتلتف حولها طوال العام، وتلعب الأرض مع بقية الكواكب وتحاول كلها البقاء بجانب الشمس الأم تستمد منها الدفئ والأمان. كل مرة أسرح مع هذا الإبداع من الخلاق تنتابني مشاعر بعضها مريح والآخر مريب، كيف لكون فسيح كهذا أن يضيق علىّ، يتحول من براح إلى ضيقٍ يقتلني، كأني بين أربعة جدران تقترب من بعضها بعضا كلما مرت ثانية بعد ثانية، أشعر بالضيق في صدري، قلبي الصغير يعتصر، براحٌ لا يسعنى، أشعر بأن الكون يطردني من فسحته وينبذني كما فعل الآخرون، أود لو أن شيئا يخفف من وطئة الألم المزعج بداخلى، أتمنى أحيانا أن أطير بين ذرات الكون بدون قيود، أتنفس الصعداء في الحرية من جديد من بعد سجني العفن، أرى الكون يعيش وأنا ما لي بحية، أشاهدهم من بين قضبان قفصي الضيق. أكمل سيرى ثقيلةٌ محملةٌ بالهموم، أتفكر في الكون مرات عديدة بكل تفصيلة تدهشني، كل مرة يدلنى هذا الكون على خالقٍ حكيم، أكاد...
قراءة المزيد

خواطرى(ألم لا يُحتمل)

صورة
في وقتٍ مؤلمٍ  تشعرُ بأن خلاياك تكاد تنفجر من الداخل، لا تعرف ما سبب الانفجار الرهيب الذي بداخلك، ولا تعرف حتى الفتيل الذى يشتعل بدون مسبب، تشعر بأنك ممتلئٌ بالغاز المسبب للاشتعال، كأنك أنتَ المادة الخام لأي انفجار كونيّ. مشاعرٌ كثيرةٌ مبهمةٌ في الداخل، تخنقك الدموع التي لا تعرف لها سببا أكثر من تلك الصادرة عن شجار ما، وعقلك يكاد يجن جنونه من تلك الاضطرابات القوية، يحاول عقلك السيطرة على فرسٍ بدون لجام يحجم قوته. الألم يعصر قلبك بشدة، يختنق صوتك بداخل حنجرتك وتشعر بأن أحبالك الصوتية معقدة ومتشابكة في بعضها البعض، لا تعرف كيف تحرر نفسها من تلك العقد، سجنُ المشاعر بداخلك يكتظ بالمساجين، يكاد ينفجر من شدة غضبهم. في لحظةِ شجاعة تفكر بطلب المساعدة ولكنك تشعر بشعور سئ، لا أنت قادر على إنقاذ نفسك ولا حتى طلب النجدة من أحد، تصرخ في صمت شديد، مؤلم جدا أن تضحك بخلايا وجهك بينما قلبك غارقٌ في الألم من الداخل. ماذا عساي أقول لك؟ أهذا اضطراب نفسي يكمن بداخلك أم اضطراب بمن حولك أو ربما اضطراب في هذه الدنيا التي نعيش بها ؟! تريد أن تنفجر ولكن لرحمتك وحبك تخاف على أحبتك من الاحتراق من نيران قلبك، ...
قراءة المزيد

طفلٌ جريح

صورة
تُنسى كل الأيام الصعبة، كل الساعات المؤلمة، لكن لا تُنسى أبدا عدد مرات الخذلان، كم مرة كنت وحيدا في ألمك؟! كم مرة صفعت الأيدي وجهك بدلا من التربيت على كتفك! كم مرة بكيت وحيدا في ظلمات الليل تناجي نفسك سرا متى يشرق الصبح! أليس الصبح بقريب! يطول الليل بآلامه وتسرقك الذكريات من يقظتك إلى عالمٍ مخيف ممتلئ بالوحوش! ذاك العالم الذى أذى طفلا بريئا وأصبح كابوسه الأبدي وجوده في ذاك العالم اللعين. كيف له أن يثق بمن طعنوا براءته وقتلوها بدمٍ بارد؟! كيف له أن يصدق أن هناك هدنةٌ يمكن أن تصلح ما انكسر! أيرجع فتات قلبه الذى تفتت لملايين القطع المتألمة بين أضلعه سليما كما خُلق؟ العالم موحِشٌ على هذا الطفل الخائف، يخبروننا في علم النفس أن الصدمةَ لا تكون صدمةً إلا حين تعيشها وحيدا، إلا حين يتعرى ظهرك بدلا من أن يتغطى بدفء الطفولة! بدفء الونس، بدفء العائلة، بدفء السند. يخبروننا أيضا، أن الطفل الداخلي يريد من يحنو عليه بعد قسوة العالم، أأحنو عليه وأصلح ما أفسده العالم بي! أليس هو جزءٌ مني؟ أول لبنة في بنائي المتهالك، أأصلح ذاتي وجروحي بيدي الجريحة؟! كيف لهذا العالم أن يطلب مني دفع ضريبة ليست لي؟! كيف يجع...
قراءة المزيد