تهدئة المشاعر

١٠ طرق تساعدك على #تهدئة_مشاعرك في الأوقات الصعبة ❤

١- التنفس العميق قد يساعد على التهدئة، أولا عليك تفريغ رئتيك من الهواء ثم خذ نفس عميق واشعر بالهواء يدخل من أنفك ثم إلى صدرك وصولا إلى بطنك وهى تتمدد مع دخول الهواء، ابق النفس لثوانٍ معدودة بالداخل، ثم أخرج الهواء بزفير بطئ من فمك يخرج معه كل التوتر والقلق، وأخيرا كرر الخطوات السابقة عدة مرات حتى تهدأ.
٢- تبريد المشاعر الملتهبة من خلال الامساك بقطعة من التلج اضغط عليها في يدك حتى تشعر بالألم وانقلها لليد الأخرى حتى تنصهر بين يديك، وكرر هذه الخطوات عدة مرات حتى تهدأ.
٣- مارس بعض التمارين الجسدية مثل نط الحبل لمدة ٤٥ ثانية أو لدقيقتين، وركز بعقلك مع العد حتى تشتت عقلك بعيدا عن الأمور التي تزعجك.
٤- التدليك الخفيف لقدميك ووجهك مستخدما زيت يساعدك في التدليك حتى تشعر بالراحة.
٥- تصفح الانترنت لمدة نص ساعة في أحد الموضوعات التي تهمك قد يساعدك على تشتيتك بعيدا عن مشاعرك التى تزعجك.
٦- قراءة كتاب جيد قد يساعد عقلك على التفكير به بدلا من مصدر إزعاجك مما يساعدك على تهدئة مشاعرك.
٧- مشاهدة فيلم جيد قد يساعدك على الاندماج مع شئ مختلف بعيدا عن مشاعرك المؤلمة.
٨- اللعب مع الأطفال أو مع أصدقاءك أو مع حيوانك الأليف في مكان مفتوح مثل الحديقة قد يساعدك على تغيير مزاجك السئ.
٩- محادثة صديق قد تكون بمثابة شريان الحياة لك من خلال مشاركتهم حياتك والاستماع لك، ولكن كن حذرا ولا تدع مزاجك السئ ينتقل لصديقك فيضره، ولا تدع شكواك الدائمة تستهلك صديقك نفسيا.
١٠- الخروج والذهاب للمشى خارج المنزل قد يساعدك على تهدئة مشاعرك.

دمتم بخير، تابعونا لمزيد من الوعي ❤

#psycho_talks 
#mentalhealth
#SDGs3 


تعليقات

  1. Be or NOT17 أكتوبر 2022 في 2:59 م

    ما شاء الله . دايما بتتحفينا بمقالاتك الرائعة . ربنا يكرمك و ينفعك و ينفع بك و يزيدك علما و فضلا

    ردحذف

إرسال تعليق

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

خواطري (براحٌ لا يسعنى)

صورة
أعشق تلك الطرق الفسيحة، وعلى جانبيها خضرة تعلوها أشجار خلابة تسرق قلبي في كل مرة أراها، أحاول أن أسمح لروحي بالتمدد مع هذا الاتساع، أتخيل كم هو كبير هذا الكون، أرضٌ تعلوها سماء تزينها نجومٌ كبيرة، كوكبٌ بجانب كوكب، الأرض تمازح الشمس وتلتف حولها طوال العام، وتلعب الأرض مع بقية الكواكب وتحاول كلها البقاء بجانب الشمس الأم تستمد منها الدفئ والأمان. كل مرة أسرح مع هذا الإبداع من الخلاق تنتابني مشاعر بعضها مريح والآخر مريب، كيف لكون فسيح كهذا أن يضيق علىّ، يتحول من براح إلى ضيقٍ يقتلني، كأني بين أربعة جدران تقترب من بعضها بعضا كلما مرت ثانية بعد ثانية، أشعر بالضيق في صدري، قلبي الصغير يعتصر، براحٌ لا يسعنى، أشعر بأن الكون يطردني من فسحته وينبذني كما فعل الآخرون، أود لو أن شيئا يخفف من وطئة الألم المزعج بداخلى، أتمنى أحيانا أن أطير بين ذرات الكون بدون قيود، أتنفس الصعداء في الحرية من جديد من بعد سجني العفن، أرى الكون يعيش وأنا ما لي بحية، أشاهدهم من بين قضبان قفصي الضيق. أكمل سيرى ثقيلةٌ محملةٌ بالهموم، أتفكر في الكون مرات عديدة بكل تفصيلة تدهشني، كل مرة يدلنى هذا الكون على خالقٍ حكيم، أكاد...
قراءة المزيد

خواطرى(ألم لا يُحتمل)

صورة
في وقتٍ مؤلمٍ  تشعرُ بأن خلاياك تكاد تنفجر من الداخل، لا تعرف ما سبب الانفجار الرهيب الذي بداخلك، ولا تعرف حتى الفتيل الذى يشتعل بدون مسبب، تشعر بأنك ممتلئٌ بالغاز المسبب للاشتعال، كأنك أنتَ المادة الخام لأي انفجار كونيّ. مشاعرٌ كثيرةٌ مبهمةٌ في الداخل، تخنقك الدموع التي لا تعرف لها سببا أكثر من تلك الصادرة عن شجار ما، وعقلك يكاد يجن جنونه من تلك الاضطرابات القوية، يحاول عقلك السيطرة على فرسٍ بدون لجام يحجم قوته. الألم يعصر قلبك بشدة، يختنق صوتك بداخل حنجرتك وتشعر بأن أحبالك الصوتية معقدة ومتشابكة في بعضها البعض، لا تعرف كيف تحرر نفسها من تلك العقد، سجنُ المشاعر بداخلك يكتظ بالمساجين، يكاد ينفجر من شدة غضبهم. في لحظةِ شجاعة تفكر بطلب المساعدة ولكنك تشعر بشعور سئ، لا أنت قادر على إنقاذ نفسك ولا حتى طلب النجدة من أحد، تصرخ في صمت شديد، مؤلم جدا أن تضحك بخلايا وجهك بينما قلبك غارقٌ في الألم من الداخل. ماذا عساي أقول لك؟ أهذا اضطراب نفسي يكمن بداخلك أم اضطراب بمن حولك أو ربما اضطراب في هذه الدنيا التي نعيش بها ؟! تريد أن تنفجر ولكن لرحمتك وحبك تخاف على أحبتك من الاحتراق من نيران قلبك، ...
قراءة المزيد

طفلٌ جريح

صورة
تُنسى كل الأيام الصعبة، كل الساعات المؤلمة، لكن لا تُنسى أبدا عدد مرات الخذلان، كم مرة كنت وحيدا في ألمك؟! كم مرة صفعت الأيدي وجهك بدلا من التربيت على كتفك! كم مرة بكيت وحيدا في ظلمات الليل تناجي نفسك سرا متى يشرق الصبح! أليس الصبح بقريب! يطول الليل بآلامه وتسرقك الذكريات من يقظتك إلى عالمٍ مخيف ممتلئ بالوحوش! ذاك العالم الذى أذى طفلا بريئا وأصبح كابوسه الأبدي وجوده في ذاك العالم اللعين. كيف له أن يثق بمن طعنوا براءته وقتلوها بدمٍ بارد؟! كيف له أن يصدق أن هناك هدنةٌ يمكن أن تصلح ما انكسر! أيرجع فتات قلبه الذى تفتت لملايين القطع المتألمة بين أضلعه سليما كما خُلق؟ العالم موحِشٌ على هذا الطفل الخائف، يخبروننا في علم النفس أن الصدمةَ لا تكون صدمةً إلا حين تعيشها وحيدا، إلا حين يتعرى ظهرك بدلا من أن يتغطى بدفء الطفولة! بدفء الونس، بدفء العائلة، بدفء السند. يخبروننا أيضا، أن الطفل الداخلي يريد من يحنو عليه بعد قسوة العالم، أأحنو عليه وأصلح ما أفسده العالم بي! أليس هو جزءٌ مني؟ أول لبنة في بنائي المتهالك، أأصلح ذاتي وجروحي بيدي الجريحة؟! كيف لهذا العالم أن يطلب مني دفع ضريبة ليست لي؟! كيف يجع...
قراءة المزيد