الضباب العقلي
الضباب العقلي Brain fog، أعراضه وأسبابه وعلاجه
هل شعرت من قبل أنك مشوش الذهن وكأن هناك ضباب يعيق تفكيرك؟ هل شعرت أنك تنسى بشكل ملحوظ قد يصل أنك لا تستطيع إكمال الحديث مع أصدقائك بشكل واضح؟ هل لاحظت أن هذه المشكلة تؤثر علي يومك وعملك أو دراستك؟
كثيرٌ منا يلاحظ هذه التغيرات السلبية في الحالة الذهنية بدون أن يدري أن هذه مشكلة فعلية يجب الاهتمام بها ومعرفة تفاصيلها بدون التسفيه والتقليل منها فهيا بنا نتعرف على هذا الموضوع.
*ما هو الضباب العقلي؟ وما هو أعراضه؟
يعتبر ضباب العقلي أحد الأعراض الطبية لحالة طبية أو مرض ما يتسبب في ظهور نوع من الخلل المعرفي يتمثل في عدم التركيز أو ضعفه وضعف الذاكرة وعدم الوضوح الذهني والارتباك والنسيان.
يمكن وصف هذه الحالة بأنها إجهاد أو تعب ذهني يسبب العديد من المشكلات في العمل والدراسة مما يجعل أداء الفرد غير طبيعي في حياته ويقلل من جودته لذلك يجب علينا عدم تجاهل هذه الحالة وفهم طبيعتها والبحث عن علاج لها.
*ما أسباب الضباب العقلي؟
هناك الكثير من الجذور التي تختبئ تحت مشكلة الضباب العقلي ولذلك سنحرص علي كشفها لكم تاليا.
١- قلة النوم, حيث يمثل المعدل الصحي من النوم من ٧ إلى ٨ ساعات نوم في الليل يومياً مما يسمح للدماغ بالراحة والتعافي فيتمكن من العمل ويصبح في أفضل حالاته عند الاستيقاظ, ويمكن أن تكون قلة النوم ناتجة عن أسباب أخرى مثل اضطراب أو توقف التنفس أثناء النوم مما يجعل النوم متقطعا على فترات فيصبح النوم غير مريح.
٢- الاكتئاب والإجهاد والقلق, حيث يؤدي شعور الحزن والقلق واليأس لمدة أكثر من أسبوعين إلى عدم القدرة على التفكير بوضوح والشعور بالإرهاق الذهني؛ لأن مشاعر الاكتئاب تسرق التركيز وتحيده عن المهام اليومية, و بجانب الضباب العقلي يمكن أن تشعر بأعراض أخري من الاكتئاب مثل الشعور بالذنب والعجز وفقدان الاهتمام وعدم الاستمتاع بالأنشطة التي كانت سببا للسعادة من قبل بالإضافة إلى فقدان الشهية ونقص الوزن أو زيادتهما.
٣- التغيرات الهرمونية, ففترة ما قبل انقطاع الطمث وسن اليأس حدوث الحمل وتغيير طريقة تحديد النسل تؤدي إلى تذبذب مستويات هرموني الإستروجين والبروجسترون عند النساء والذي يكون سبباً في التعرق الليلي ومشاكل في النوم تتفاقم إلى الضباب العقلي.
٤- قصور الغدة الدرقية ونقص إفراز هرموناتها, حيث يؤثر ذلك على عمل الدماغ مما يسبب نقص في الكفاءة المعتادة للدماغ وحدوث الضباب العقلي.
٥- انخفاض مستوي فيتامين بـ12, حيث يعمل هذا الفيتامين علي الحفاظ علي صحة الأعصاب والدم وعند انخفاضه يؤدي ذلك إلى نقص التركيز والإصابة بالضباب العقلي.
٦- رد فعل الجسم تجاه طعام يعاني منه الفرد حساسية مثل الفول السوداني ومنتجات الألبان, وهذا يتسبب في ظهور الضباب العقلي.
٧- مرض التصلب المتعدد (Multiple Sclerosis), حيث يؤثر على الجهاز العصبي المركزي مما يضر بعملية النقل العصبية التي تحدث بين الدماغ وأجزاء الجسم الأخرى مما يجعل من التركيز صعباً وحتى التركيز والتحدث وفهم الآخرين أيضاً.
٨- متلازمة التعب المزمن (Chronic Fatigue Syndrome), حيث يؤدي الإجهاد العقلي والبدني لمدة تزيد عن ستة أشهر إلى حدوث حالة الضباب العقلي.
٩- الألم الليفي العضلي (Fibromyalgia), وهي حالة تسبب إجهاد بدني وعقلي مثل متلازمة التعب المزمن مما يؤدي إلى الضباب العقلي أو كما يسمي بالضباب الليفي.
١٠- بعض الأدوية, مثل مضادات الكولين (Anticholinergics) والتي تمنع آثار الناقل العصبي في الدماغ, بعض الأدوية المستخدمة لفرط نشاط المثانة, وبعض أدوية الحساسية بدون وصف الطبيب لاستخدامها كمنوم, وبعض الأدوية المستخدمة لعلاج الاكتئاب, وأدوية العلاج الكيماوي للسرطان ويسمي هذا النوع من الضباب العقلي بالضباب الكيميائي ويختفي بعد الانتهاء من علاج السرطان.
١١- الحالات الطبية المرتبطة بالتعب أو الالتهابات أو تغير مستوي الجلوكوز في الدم أو الإرهاق العضلي, وهذه الحالات تشمل داء السكري والجفاف ومرض الزهايمر والصداع النصفي وفقر الدم وأمراض المناعة الذاتية مثل الذئبة والتهاب المفاصل, وكل هذه الحالات تؤدي إلى الضباب العقلي.
ومن المهم أن تتعرف جيداً على سبب الضباب العقلي حتي تزور الطبيب المتخصص ليساعدك في حل هذه المشكلة وعلاجها سريعاً ولكننا سنساعدك قليلاً في ذلك.
*ما هو العلاج؟
تتمثل كيفية التعامل مع الضباب العقلي وعلاجه علي السبب نفسه بالإضافة إلي بعض الأنشطة المنزلية البسيطة التي قد تخفف منه وسنوضح ذلك تالياً.
١- النوم الكافي من ٧ إلى ٨ ساعات في الليلة إذا كان السبب قلة النوم.
٢- إدارة الضغط من خلال معرفة حدودك وتجنب الإفراط من الكحول والكافيين.
٣- ممارسة أنشطة تعزز قوة العقل مثل التطوع أو حل الألغاز العقلية لتنشيطه.
٤- إيجاد أنشطة ممتعة تقلل إحساس الضغط والاكتئاب والقلق.
٥- تناول غذاء صحي يحتوي علي فيتامينات بـ١٢ والبروتينات والفواكه والخضروات والدهون الصحية وذلك بشكل كافٍ للجسم.
٦- زيادة مكملات الحديد إذا كان السبب الإنيميا أو فقر الدم, حيث تزيد من إنتاج خلايا الدم الحمراء مما يقلل من الضباب العقلي.
٧- أدوية الستيرويدات القشرية (Corticosteroids) إذا كان السبب مرض مناعي ذاتي, أو أدوية أخرى تقلل الالتهاب وتقمع جهاز المناعة.
وتتمثل خطورة تجاهل عَرَض مثل الضباب العقلي في أنه قد يؤدي إلى مشاكل وأمراض أكبر مثل مرض السكري ومرض شلل الرعاش ومرض الزهايمر وفقدان الذاكرة والسمنة والحيض غير الطبيعي.
لذلك ننصحكم بالاهتمام بصحتكم جيداً من خلال محاولة التعرف علي بعض الأمور الطبية من مقالاتنا البسيطة بالإضافة إلي زيارة الطبيب بصفة دورية عند ظهور مثل هذه الأعراض كالضباب العقلي.
وفي نهاية المقال نتمني لكم صحة وعافية
تابعونا لمزيد من الوعي 🤍
#brain_fog
#psycho_talks
#mental_health
#SDGs_3
❤❤
ردحذفمقال مفيد جدا لاني فعلا بعاني من فقدان التركيز،. كنت ف فنَتره تركيزي منعدم ومديري كان زعلان جدا، بس مع تغيير العادات فعلا، الموضوع فرق. الأسباب هنا كتير،. لازم نعرف ايه منهم يخصنا، شكرا دكتورتي على الافاده 😍😍
ردحذفروعة يا دكتورة
ردحذف