العلاج بالقبول والالتزام ومهارات الفصل

المرة اللي فاتت عرفنا يعني ايه افكار ومشاعر وصورة ذهنية
المرة دي هنشرح #مهارات_الفصل 🤓 يعني ايه؟ يعني اخلق ما بيني وبين افكاري مساحة آمنة متخلينيش اندمج معاها بشكل سلبي وفي نفس الوقت اشوفها ع حقيقتها ومديهاش من طاقتي اكثر مما تستحق، ودا هيساعدني اني اقبلها واشوفها كمجرد كلمات مش احكام مطلقة مستحيل تتغير
هنعرف ازاي اقلل من تأثيرها ولو بشكل بسيط؟
الهدف هو انك تشوف الفكرة على حقيقتها وانها ببساطة سلسلة من الكلمات وتتركها موجودة بدون قتال!

خد نفس عميق واستعد لرحلة خفيفة من خلال تمرينات بسيطة 🥳
١* تمرين لدي فكرة:
بدل ما تقول انا غبي قول لنفسك انا عندي فكرة بأني غبي، بدل انا مش جميلة هقول انا عندي فكرة اني مش جميلة، دا هيقلل من أهمية الافكار دي في عقلنا.
٢* تمرين الأفكار الموسيقية:
بنحط الفكرة السلبية في لحن موسيقي من اغنية مثلا ونغنيها، ودا هيقلل من تأثيرها ع عقلنا.
٣* تمرين تسمية قصصك
د. روس هاريس كان بيقول ان العقل راوي قصص عظيم، بيحكي الحدوتة ويقتنعك بيها كأنها حقيقة، وعشان كدا ذكر التمرين اللذيذ دا في كتابه فخ السعادة
لما تجيلك الافكار السلبية اللي بتقولك انتا فاشل انتا متقدرش تعمل حاجة سمي القصة دي قصة الفاشل، ودا هيديك مساحة تبص ع افكارك بزاوية مختلفة بدل ما هي حقيقة تتحول لمجرد قصة!
٤* تمرين شكر عقلك
اشكر عقلك بطريقة تقديرية ع مشاركته لافكاره السلبية معاك، قوله شكرا ع المشاركة، واو كلام جميل شكرا ليك، ودا هيخليك تحس ان الكلام مش كلامك انتا عن نفسك دا كلام عقلك ممكن يحتمل الصواب او الخطأ.
٥* تمرين الأصوات السخيفة ودا حبيته اوي 😂❤
لما فكرة سلبية تتكرر في عقلك قولها بصوت شخصية كرتونية او شخصية كوميدية بتحبها وقولها لنفسك، انا بختار ميكي ماوس 😁 انتو هتختارو مين؟ 👀

في النهاية حابة اوضح ان الهدف من التجزئة مش انك تتخلص من مشاعرك وافكارك غير السارة لكن الهدف انك تشوفها ع حقيقتها، وأرجوك متحاولش من خلال التمارين دي تسيطر على ازاي تحس وتفكر وإلا هتكون وقعت في #فخ_السعادة 🧐

الفصل طريقة للتقبل مش التحكم، مش شرط عشان تقبل تحب الافكار دي لكن انتا بتسمح بوجودها بدون صراع معاها وتطبيق هدنة لطيفة تسمحلك تحس بالسلام.
القبول هيحرر طاقتك عشان تستخدمها في أنشطة تحسن حياتك بدل ما تستهلكها في الخناق مع عقلك ومشاعرك.

ودي الفكرة المبني عليها العلاج بالقبول والالتزام ACT، القبول والفعل. 😍

دمتم بخير، تابعونا لمزيد من الوعي 🤍
#ACT
#psycho_talks
#mental_health
#SDGs_3

تعليقات

  1. ُEdu 4 U21 سبتمبر 2022 في 1:04 ص

    حلو اوي ♥️ تسلم ايدك ❤️

    ردحذف
  2. Cherry24 سبتمبر 2022 في 11:58 م

    حلو اوي، القبول بدل الصراع😍😍 انا بختار Donald duck ههه

    ردحذف

إرسال تعليق

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

خواطري (براحٌ لا يسعنى)

صورة
أعشق تلك الطرق الفسيحة، وعلى جانبيها خضرة تعلوها أشجار خلابة تسرق قلبي في كل مرة أراها، أحاول أن أسمح لروحي بالتمدد مع هذا الاتساع، أتخيل كم هو كبير هذا الكون، أرضٌ تعلوها سماء تزينها نجومٌ كبيرة، كوكبٌ بجانب كوكب، الأرض تمازح الشمس وتلتف حولها طوال العام، وتلعب الأرض مع بقية الكواكب وتحاول كلها البقاء بجانب الشمس الأم تستمد منها الدفئ والأمان. كل مرة أسرح مع هذا الإبداع من الخلاق تنتابني مشاعر بعضها مريح والآخر مريب، كيف لكون فسيح كهذا أن يضيق علىّ، يتحول من براح إلى ضيقٍ يقتلني، كأني بين أربعة جدران تقترب من بعضها بعضا كلما مرت ثانية بعد ثانية، أشعر بالضيق في صدري، قلبي الصغير يعتصر، براحٌ لا يسعنى، أشعر بأن الكون يطردني من فسحته وينبذني كما فعل الآخرون، أود لو أن شيئا يخفف من وطئة الألم المزعج بداخلى، أتمنى أحيانا أن أطير بين ذرات الكون بدون قيود، أتنفس الصعداء في الحرية من جديد من بعد سجني العفن، أرى الكون يعيش وأنا ما لي بحية، أشاهدهم من بين قضبان قفصي الضيق. أكمل سيرى ثقيلةٌ محملةٌ بالهموم، أتفكر في الكون مرات عديدة بكل تفصيلة تدهشني، كل مرة يدلنى هذا الكون على خالقٍ حكيم، أكاد...
قراءة المزيد

خواطرى(ألم لا يُحتمل)

صورة
في وقتٍ مؤلمٍ  تشعرُ بأن خلاياك تكاد تنفجر من الداخل، لا تعرف ما سبب الانفجار الرهيب الذي بداخلك، ولا تعرف حتى الفتيل الذى يشتعل بدون مسبب، تشعر بأنك ممتلئٌ بالغاز المسبب للاشتعال، كأنك أنتَ المادة الخام لأي انفجار كونيّ. مشاعرٌ كثيرةٌ مبهمةٌ في الداخل، تخنقك الدموع التي لا تعرف لها سببا أكثر من تلك الصادرة عن شجار ما، وعقلك يكاد يجن جنونه من تلك الاضطرابات القوية، يحاول عقلك السيطرة على فرسٍ بدون لجام يحجم قوته. الألم يعصر قلبك بشدة، يختنق صوتك بداخل حنجرتك وتشعر بأن أحبالك الصوتية معقدة ومتشابكة في بعضها البعض، لا تعرف كيف تحرر نفسها من تلك العقد، سجنُ المشاعر بداخلك يكتظ بالمساجين، يكاد ينفجر من شدة غضبهم. في لحظةِ شجاعة تفكر بطلب المساعدة ولكنك تشعر بشعور سئ، لا أنت قادر على إنقاذ نفسك ولا حتى طلب النجدة من أحد، تصرخ في صمت شديد، مؤلم جدا أن تضحك بخلايا وجهك بينما قلبك غارقٌ في الألم من الداخل. ماذا عساي أقول لك؟ أهذا اضطراب نفسي يكمن بداخلك أم اضطراب بمن حولك أو ربما اضطراب في هذه الدنيا التي نعيش بها ؟! تريد أن تنفجر ولكن لرحمتك وحبك تخاف على أحبتك من الاحتراق من نيران قلبك، ...
قراءة المزيد

طفلٌ جريح

صورة
تُنسى كل الأيام الصعبة، كل الساعات المؤلمة، لكن لا تُنسى أبدا عدد مرات الخذلان، كم مرة كنت وحيدا في ألمك؟! كم مرة صفعت الأيدي وجهك بدلا من التربيت على كتفك! كم مرة بكيت وحيدا في ظلمات الليل تناجي نفسك سرا متى يشرق الصبح! أليس الصبح بقريب! يطول الليل بآلامه وتسرقك الذكريات من يقظتك إلى عالمٍ مخيف ممتلئ بالوحوش! ذاك العالم الذى أذى طفلا بريئا وأصبح كابوسه الأبدي وجوده في ذاك العالم اللعين. كيف له أن يثق بمن طعنوا براءته وقتلوها بدمٍ بارد؟! كيف له أن يصدق أن هناك هدنةٌ يمكن أن تصلح ما انكسر! أيرجع فتات قلبه الذى تفتت لملايين القطع المتألمة بين أضلعه سليما كما خُلق؟ العالم موحِشٌ على هذا الطفل الخائف، يخبروننا في علم النفس أن الصدمةَ لا تكون صدمةً إلا حين تعيشها وحيدا، إلا حين يتعرى ظهرك بدلا من أن يتغطى بدفء الطفولة! بدفء الونس، بدفء العائلة، بدفء السند. يخبروننا أيضا، أن الطفل الداخلي يريد من يحنو عليه بعد قسوة العالم، أأحنو عليه وأصلح ما أفسده العالم بي! أليس هو جزءٌ مني؟ أول لبنة في بنائي المتهالك، أأصلح ذاتي وجروحي بيدي الجريحة؟! كيف لهذا العالم أن يطلب مني دفع ضريبة ليست لي؟! كيف يجع...
قراءة المزيد