العلاج بالقبول والالتزام ٢

المرة اللي فاتت اتكلمنا عن أساسيات العلاج بالقبول والالتزام، وكان أول اساس هنبنى عليه هو التجزئة أي تجزئة المشاعر والأفكار غير السارة والتعامل معاها بشكل مختلف بحيث يقلل من تأثيرها علينا. 

أول خطوة عشان نحقق الهدف دا هو التفرقة بين تعريف الافكار والاحاسيس والصور الذهنية عشان نقدر نتعامل معاهم لان خطا كبير بنعمله لما بنبقى مش عارفين الفرق بين الافكار والمشاعر وبنخلط كله ببعضه.

١- الأفكار: هي الكلمات اللي بتكون جوا عقلنا، ممكن تكون صح وممكن تكون غلط، يعني مش حقايق مسلم بيها، مثال للأفكار السلبية اني اقول ع نفسي انا غبية، أنا مبفهمش وتركيزي ضعيف، الأفكار دي ممكن تكون من صنعنا او من صنع تربيتنا زمان او من المجتمع، وعشان كدا بنرجع نعيد تدوير الافكار دي فيما بعد.

٢- الأحاسيس: هي المشاعر اللي بنحس بيها في جسمنا زي لما اكون حاسة بالضيق عضلات جسمي تبدا تشد، حاسة بالخوف ضربات قلبي تزيد.

٣- الصور الذهنية: ودي الصور والأحاسيس المصحوبة مع الأفكار او لما حد بيحكي قصة بتبدأ تتخيلها وتحس بالمشاعر نفسها وكأنك عايش جواها، مثال لدا واحنا بنقرأ رواية، او بنحكي حكاية لحد وعقلنا بيرسم صورة ليها. 

ودلوقتي هنبدأ نعيد تدوير الأفكار ونسأل نفسنا سؤال واحد مهم هل هي مفيدة؟ هل بتساعدنا لخلق حياة لينا ولا بتهدم مش بتبني؟ الإجابة ع السؤال دا مهم عشان هنكمل عليه رحلتنا 🥸 

في كتاب فخ السعادة لد. روس هاريس اتكلم الفرق بين القصة والحدث، بمعني انك لما تسمع قصة وتتخيلها مش زي ما تكون مريت بالحدث بالفعل وكنت شاهد عيان عليه، ومن هنا اتكلم عن مصطلح #الاندماج_المعرفي ومعناه اننا بنندمج مع الافكار بتاعتنا كأنها حقيقة فعلية وحدث حقيقي عشان كدا بيقول انه القصة ليست هي الحدث، ومينفعش نؤمن بيها تماما ونأخذها ع محمل الجد ونطيعها بشكل عمياني. 

طيب ادينا عرفنا يعني ايه افكار لكن هتعامل معاها ازاي واقلل من تأثيرها السلبي عليا ومخليش الصوت اللي جوايا اللي بيقولي انا فاشل يحبطني ويوقف حياتي؟ 


دا هنعرفه المرة الجاية 😇

دمتم بخير، تابعونا لمزيد من الوعي 🤍 

#يُتبع

#ACT

#psycho_talks

#mental_health 

#SDGs_3 



تعليقات

إرسال تعليق

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

خواطري (براحٌ لا يسعنى)

صورة
أعشق تلك الطرق الفسيحة، وعلى جانبيها خضرة تعلوها أشجار خلابة تسرق قلبي في كل مرة أراها، أحاول أن أسمح لروحي بالتمدد مع هذا الاتساع، أتخيل كم هو كبير هذا الكون، أرضٌ تعلوها سماء تزينها نجومٌ كبيرة، كوكبٌ بجانب كوكب، الأرض تمازح الشمس وتلتف حولها طوال العام، وتلعب الأرض مع بقية الكواكب وتحاول كلها البقاء بجانب الشمس الأم تستمد منها الدفئ والأمان. كل مرة أسرح مع هذا الإبداع من الخلاق تنتابني مشاعر بعضها مريح والآخر مريب، كيف لكون فسيح كهذا أن يضيق علىّ، يتحول من براح إلى ضيقٍ يقتلني، كأني بين أربعة جدران تقترب من بعضها بعضا كلما مرت ثانية بعد ثانية، أشعر بالضيق في صدري، قلبي الصغير يعتصر، براحٌ لا يسعنى، أشعر بأن الكون يطردني من فسحته وينبذني كما فعل الآخرون، أود لو أن شيئا يخفف من وطئة الألم المزعج بداخلى، أتمنى أحيانا أن أطير بين ذرات الكون بدون قيود، أتنفس الصعداء في الحرية من جديد من بعد سجني العفن، أرى الكون يعيش وأنا ما لي بحية، أشاهدهم من بين قضبان قفصي الضيق. أكمل سيرى ثقيلةٌ محملةٌ بالهموم، أتفكر في الكون مرات عديدة بكل تفصيلة تدهشني، كل مرة يدلنى هذا الكون على خالقٍ حكيم، أكاد...
قراءة المزيد

خواطرى(ألم لا يُحتمل)

صورة
في وقتٍ مؤلمٍ  تشعرُ بأن خلاياك تكاد تنفجر من الداخل، لا تعرف ما سبب الانفجار الرهيب الذي بداخلك، ولا تعرف حتى الفتيل الذى يشتعل بدون مسبب، تشعر بأنك ممتلئٌ بالغاز المسبب للاشتعال، كأنك أنتَ المادة الخام لأي انفجار كونيّ. مشاعرٌ كثيرةٌ مبهمةٌ في الداخل، تخنقك الدموع التي لا تعرف لها سببا أكثر من تلك الصادرة عن شجار ما، وعقلك يكاد يجن جنونه من تلك الاضطرابات القوية، يحاول عقلك السيطرة على فرسٍ بدون لجام يحجم قوته. الألم يعصر قلبك بشدة، يختنق صوتك بداخل حنجرتك وتشعر بأن أحبالك الصوتية معقدة ومتشابكة في بعضها البعض، لا تعرف كيف تحرر نفسها من تلك العقد، سجنُ المشاعر بداخلك يكتظ بالمساجين، يكاد ينفجر من شدة غضبهم. في لحظةِ شجاعة تفكر بطلب المساعدة ولكنك تشعر بشعور سئ، لا أنت قادر على إنقاذ نفسك ولا حتى طلب النجدة من أحد، تصرخ في صمت شديد، مؤلم جدا أن تضحك بخلايا وجهك بينما قلبك غارقٌ في الألم من الداخل. ماذا عساي أقول لك؟ أهذا اضطراب نفسي يكمن بداخلك أم اضطراب بمن حولك أو ربما اضطراب في هذه الدنيا التي نعيش بها ؟! تريد أن تنفجر ولكن لرحمتك وحبك تخاف على أحبتك من الاحتراق من نيران قلبك، ...
قراءة المزيد

طفلٌ جريح

صورة
تُنسى كل الأيام الصعبة، كل الساعات المؤلمة، لكن لا تُنسى أبدا عدد مرات الخذلان، كم مرة كنت وحيدا في ألمك؟! كم مرة صفعت الأيدي وجهك بدلا من التربيت على كتفك! كم مرة بكيت وحيدا في ظلمات الليل تناجي نفسك سرا متى يشرق الصبح! أليس الصبح بقريب! يطول الليل بآلامه وتسرقك الذكريات من يقظتك إلى عالمٍ مخيف ممتلئ بالوحوش! ذاك العالم الذى أذى طفلا بريئا وأصبح كابوسه الأبدي وجوده في ذاك العالم اللعين. كيف له أن يثق بمن طعنوا براءته وقتلوها بدمٍ بارد؟! كيف له أن يصدق أن هناك هدنةٌ يمكن أن تصلح ما انكسر! أيرجع فتات قلبه الذى تفتت لملايين القطع المتألمة بين أضلعه سليما كما خُلق؟ العالم موحِشٌ على هذا الطفل الخائف، يخبروننا في علم النفس أن الصدمةَ لا تكون صدمةً إلا حين تعيشها وحيدا، إلا حين يتعرى ظهرك بدلا من أن يتغطى بدفء الطفولة! بدفء الونس، بدفء العائلة، بدفء السند. يخبروننا أيضا، أن الطفل الداخلي يريد من يحنو عليه بعد قسوة العالم، أأحنو عليه وأصلح ما أفسده العالم بي! أليس هو جزءٌ مني؟ أول لبنة في بنائي المتهالك، أأصلح ذاتي وجروحي بيدي الجريحة؟! كيف لهذا العالم أن يطلب مني دفع ضريبة ليست لي؟! كيف يجع...
قراءة المزيد