العلاج بالقبول والالتزام ١ (ACT)

من المفاهيم الشائعة والمغلوطة عن المشاعر المؤلمة اننا لازم نتخلص منها ونرميها في الزبالة أو نتجاهل وجودها من الأساس كنوع من الهروب، أو نبدأ نشتت نفسنا عنها بالأكل المفرط أو العلاقات أو أي نشاط زيادة عشان نلهي نفسنا

ممكن يتم استخدام المهارات دي لو بدون افراط فهي صحية زي اني قلقانة ومتضايقة جدا فنزلت اتمشى شوية، لكن امتي نقول السلوك غير صحي؟ لما يزيد عن حده ويبدأ يوقف حياتي ويأثر عليها سلبا

في سنة ١٩٨٠ عالم النفس ستيفين هايس طور مدرسة علاجية جديدة اسمها العلاج بالقبول والالتزام (ACT)(Acceptance and commitment therapy)
وهو نوع من العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، بيعلم الناس تتوقف عن الهروب من مشاعرها وعن الإنكار وعن الصراع مع اللي بيدور جواهم من مشاعر وأفكار، والبداية في قبول المشاعر والأفكار المؤلمة اللي بتمر علينا في الحياة كجزء منها والبداية في الالتزام بمحاولة تغيير السلوكيات المضرة عشان يوصلوا لحياة أفضل.

والعظيم في الأمر أن د. ستيفين طور الأسلوب العلاجي دا من خلال تجربته مع نوبات الهلع (panic attacks).

النوع دا من العلاج مبني على ست مبادئ أساسية وهي:
١-التجزئة: بمعنى أن ترتبط بأفكارك ومشاعرك بطريقة مختلفة بحيث يكون ليها تأثير أقل عليك، وتجزأ المشاعر المؤلمة وغير السارة وكذلك الافكار والمعتقدات غير المفيدة زي النقذ الذاتي القاسي بحيث يقل تأثيرهم على السلوك.
٢- التوسع: بمعنى إفساح المجال للأفكار والمشاعر غير السارة بدلا من قمعهم ودا هيسرع من عملية تخطيهم.
٣- التواصل: بمعنى العيش في الحاضر بتركيز واندماج بدلا من الغرق في الماضى فتكون متصل باللحظة الحالية بوعي ودا من خلال مهارات اليقظة mindfulness
٤- الملاحظة الذاتية: بمعنى ملاحظة الجزء المظلم من ذاتك اللي بتتجاهله دايما، ودا هيساعدك تغير علاقتك بأفكارك ومشاعرك اللي بترفضها
٥- القيم: بمعنى انك لازم تكون محدد قيم ضرورية في حياتك تقدر تعيش علشانها، والقيم دي بتعكس أفكارك المهمة في قلبك والشخص اللي عايز تكون عليه في حياتك، عايش ليه؟ إذن القيم هي بوصلة لتحديد اتجاهنا في الحياة عشان نقدر نقوم بتغييرات مهمة.
٦- العمل الملتزم به: بمعنى انك بتبدأ تنشئ حياة ليها معنى من خلال العمل الفعال اللي بيخدم قيمك، بغض النظر عن عدد المرات اللي ممكن تفشل فيها لكن بتكمل سعيك تجاه قيمك اللي حددتها.

امتى بيتم استخدام النوع دا من العلاج؟
في اضطرابات القلق، والاكتئاب، والوسواس القهري، والذهان، اضطرابات الأكل، والآلام المزمنة.
وفي مصر في معالجين كتير بيشتغلو بالمدرسة دي لو حد محتاجها يقدر يسيرش عليها

دمتم بخير تابعونا لمزيد من الوعي 🤍
#يُتبع
#ACT
#psycho_talks
#mental_health
#SDGs_3


تعليقات

إرسال تعليق

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

خواطري (براحٌ لا يسعنى)

صورة
أعشق تلك الطرق الفسيحة، وعلى جانبيها خضرة تعلوها أشجار خلابة تسرق قلبي في كل مرة أراها، أحاول أن أسمح لروحي بالتمدد مع هذا الاتساع، أتخيل كم هو كبير هذا الكون، أرضٌ تعلوها سماء تزينها نجومٌ كبيرة، كوكبٌ بجانب كوكب، الأرض تمازح الشمس وتلتف حولها طوال العام، وتلعب الأرض مع بقية الكواكب وتحاول كلها البقاء بجانب الشمس الأم تستمد منها الدفئ والأمان. كل مرة أسرح مع هذا الإبداع من الخلاق تنتابني مشاعر بعضها مريح والآخر مريب، كيف لكون فسيح كهذا أن يضيق علىّ، يتحول من براح إلى ضيقٍ يقتلني، كأني بين أربعة جدران تقترب من بعضها بعضا كلما مرت ثانية بعد ثانية، أشعر بالضيق في صدري، قلبي الصغير يعتصر، براحٌ لا يسعنى، أشعر بأن الكون يطردني من فسحته وينبذني كما فعل الآخرون، أود لو أن شيئا يخفف من وطئة الألم المزعج بداخلى، أتمنى أحيانا أن أطير بين ذرات الكون بدون قيود، أتنفس الصعداء في الحرية من جديد من بعد سجني العفن، أرى الكون يعيش وأنا ما لي بحية، أشاهدهم من بين قضبان قفصي الضيق. أكمل سيرى ثقيلةٌ محملةٌ بالهموم، أتفكر في الكون مرات عديدة بكل تفصيلة تدهشني، كل مرة يدلنى هذا الكون على خالقٍ حكيم، أكاد...
قراءة المزيد

خواطرى(ألم لا يُحتمل)

صورة
في وقتٍ مؤلمٍ  تشعرُ بأن خلاياك تكاد تنفجر من الداخل، لا تعرف ما سبب الانفجار الرهيب الذي بداخلك، ولا تعرف حتى الفتيل الذى يشتعل بدون مسبب، تشعر بأنك ممتلئٌ بالغاز المسبب للاشتعال، كأنك أنتَ المادة الخام لأي انفجار كونيّ. مشاعرٌ كثيرةٌ مبهمةٌ في الداخل، تخنقك الدموع التي لا تعرف لها سببا أكثر من تلك الصادرة عن شجار ما، وعقلك يكاد يجن جنونه من تلك الاضطرابات القوية، يحاول عقلك السيطرة على فرسٍ بدون لجام يحجم قوته. الألم يعصر قلبك بشدة، يختنق صوتك بداخل حنجرتك وتشعر بأن أحبالك الصوتية معقدة ومتشابكة في بعضها البعض، لا تعرف كيف تحرر نفسها من تلك العقد، سجنُ المشاعر بداخلك يكتظ بالمساجين، يكاد ينفجر من شدة غضبهم. في لحظةِ شجاعة تفكر بطلب المساعدة ولكنك تشعر بشعور سئ، لا أنت قادر على إنقاذ نفسك ولا حتى طلب النجدة من أحد، تصرخ في صمت شديد، مؤلم جدا أن تضحك بخلايا وجهك بينما قلبك غارقٌ في الألم من الداخل. ماذا عساي أقول لك؟ أهذا اضطراب نفسي يكمن بداخلك أم اضطراب بمن حولك أو ربما اضطراب في هذه الدنيا التي نعيش بها ؟! تريد أن تنفجر ولكن لرحمتك وحبك تخاف على أحبتك من الاحتراق من نيران قلبك، ...
قراءة المزيد

Dissociationخواطري (الانفصال اللعين)

صورة
طالما كانت الطبيعة صديقتي المقربة، حيث أنتمى ولا أشعر بالغربة، تفاصيلها تغمرني دفئ، تحنو علىّ عندما تقذفني الحياة بقسوتها، عندما يتركني البشر تتمسك بي بيديها بكل قوة. 🤍 ولكن ماذا لو قست علىّ صديقتي الوحيدة؟! ماذا لو جاء اليوم الذى أعود فيه لنفسي جريحة وحيدة مرة أخرى؟! ماذا لو تركتني روحي للخواء وفضَّلت البقاء مع الطبيعة؟! ماذا لو كنت لا أحبها حقا، والحقيقة أني مجرد مستغلة مثلهم أهرب من ألمي ووحدتي لأسكن معها؟! ماذا لو فقدت التواصل معها كما فقدت التواصل مع العالم ومن فيه؟! تساؤلات تملأ قلبي رعبا، تستنزفه وتسرقه بهدوء، حزن دفين بداخلى أكاد من قوته أفنى، لا أستطيع تجاهله أكثر من ذلك، كأني اشتقت لسوادي المختفى بالأعماق. جاء اليوم المشؤوم، ذاك الذى أشعر فيه باللاشئ حتى مع حبيبتي، الآن يسكن الداخل وهو بغير ساكن، ذاك السكون المرعب الذي يسبق العاصفة، شعور موحشٌ كسواد الليل في صحراء جرداء بسماء ليس بها نجوم، لا حياة في الحياة! قدماي تلمس الرمال لكن جلدي الرقيق لا يشعر بدفئها ولا حرارتها، بشرتي الناعمة أصبحت قاسية حتى علىّ، شعري المتطاير لا يشعر بتطايره ولا بحيويته، رئتي تتنفس الخواء لا...
قراءة المزيد